Progressive Muskelentspannung
nach Jacobson
Ursprung
Die progressive Muskelentspannung wurde vom Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt und ist ein seit 1929 wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren.
E. Jacobson entdeckte, dass bei allen Gefühlen der Unruhe und Erregung eine deutliche Erhöhung der Muskelspannung entsteht. Halten solche Spannungen jedoch längere Zeit an oder entstehen diese muskulären Verspannungen immer wieder, können sie zu verschiedenen körperlichen und seelischen Erkrankungen führen.
Anwendung
Die progressive Muskelentspannung ist ein Verfahren, bei dem durch willentliches und bewusstes Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand der tiefen Entspannung im ganzen Körper entsteht. Auf eine Entspannung der Skelettmuskulatur folgt die Entspannung des Herzschlags, der Atmung und des vegetativen Nervensystems.
Wissenschaftliche Studien belegen, dass sich mit der Anwendung der progressiven Muskelentspannung
- Spannungszustände schneller wahrgenommen und wieder abgebaut werden
- die körperliche Wahrnehmung verbessert
- Schmerzzustände verringert werden
- der Schlaf verbessert
- der Umgang in akuten Belastungssituationen verbessert
Die progressive (voranschreitende) Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Selbsthilfetechnik und kommt dem Aktivitätsbedürfnis vieler stressbeplagter Kinder, Jugendlichen und Erwachsenen entgegen.
Der Kurs ist sowohl für Jugendliche, die unter Spannung stehen, als auch für Jugendliche, die gern Ihr Körperbewusstsein fördern wollen.
Viele Jugendliche leiden unter Zeitmangel, Spannung und Stress. Dies muss nicht sein, denn dem Stress und seinen Auswirkungen kann man mit Entspannungsverfahren frühzeitig entgegenwirken.
Mit der progressiven Muskelentspannung wird Streß nicht nur abgebaut, sondern das Gehirn wird sensibilisiert und kann so neu auftretende Spannungen wesentlich schneller erkennen und vermeiden.
Die progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar und kann gut in alle täglichen Abläufe eingebaut werden z.B. abends vor dem Einschlafen, vor und während Klassenarbeiten, in Prüfungssituationen, in der Arbeit, vor oder bei Dates uvm.
Entspannungs- und Wohlfühlübungen für Grundschüler
Oft stehen schon Kinder in der Schule, Freizeit und Familie unter Anspannung und Druck.
Die Folgen davon sind oft Konzentrationsschwäche, Energiemangel, Anspannung, Schlafstörungen, Bauchschmerzen und vieles mehr.
Übungen der Progressiven Muskelentspannung, dem Autogenen Training, Fantasiereisen und ein guter Atemrhythmus helfen, Anforderungen mit mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Aufnahmefähigkeit zu bestehen.
Angebot für Wiederholer und Auffrischer
Für alle, die Grundkenntnisse in Progressiver Muskelentspannung haben, dies vertiefen oder wiederbeleben wollen, die Tips und Motivation brauchen, die PMR ab und zu gerne in der Gruppe erleben wollen. Melden Sie sich und lassen sich auf die Warteliste setzen.
Kurse für Erwachsene
Im Kurs erfahren Sie, wie sich Spannung und Entspannung in den verschiedenen Muskelgruppen anfühlt, und wie diese Wechselwirkung eine Lockerung der gesamten Muskulatur bewirkt. In dem Sie durch die Übungen ganz bewusst eine Anspannung und anschliessende Entspannung herbeiführen, entwickeln Sie nach und nach ein Gefühl für unbewusste Verspannungen in Alltagssituationen und können diesen ganz gezielt entgegenwirken.
Für Anmeldung und weitere Infos kontaktieren Sie mich bitte.
Brigitte Erb – Entspannungspädagogik und Jin Shin Jyutsu® Praxis